Hur är uppdelningen av det autonoma nervsystemet

Ditt autonoma nervsystem är kroppens automatiska kontrollcenter. Det reglerar funktioner du aldrig tänker på som hjärtslag, andning och matsmältning. Du behöver inte bestämma dig för att din hjärta ska slå eller att du ska andas. Hur är uppdelningen av det autonoma nervsystemet egentligen? Jo, det delas in i två motsatta delar som arbetar tillsammans för att hålla kroppen i balans (och det är faktiskt ganska smart när man tänker på det).

Det sympatiska nervsystemet din stressreaktion

Det sympatiska nervsystemet aktiveras när du möter fara eller stress. Din hjärta börjar slå snabbare, blodtrycket stiger, och du får mer energi. Nervfiberna utgår från bröst- och ländryggsmärgen. Det är denna del som säger "kämpa eller fly". Långvarig stress sliter verkligen på kroppen när systemet är aktivt för länge. Det är inte hälsosamt att leva i konstant alarmberedskap.

Det parasympatiska nervsystemet din vila och återhämtning

Det parasympatiska nervsystemet gör motsatsen. Din hjärta saktar ner, matsmältningen förbättras, och du slappnar av. Nervus vagus är den viktigaste nerven här - den styr hjärta, lungor och mag-tarmkanal. Avslappning är inte bara psykisk. Det är en fysisk förändring i kroppen när denna nerv aktiveras på rätt sätt.

Det enteriska nervsystemet tarmens eget system

Det finns en tredje gren: det enteriska nervsystemet. Det styr matsmältningen nästan helt självständigt, i tarmväggen. Många kallar det "tarmhjärnan" eftersom det är så utvecklat. Din tarmhälsa påverkar verkligen ditt sinnesstillstånd på ett fysisk sätt.

Balansera ditt autonoma nervsystem i vardagen

Du kan påverka balansen med enkla metoder. Prova 4-7-8-andningen: andas in på 4 sekunder, håll i 7 sekunder, andas ut på 8 sekunder. Gör detta dagligen för att aktivera ditt parasympatiska system. Motion i 30 minuter, 7 9 timmars sömn och en näringsrik kost hjälper också.

Kortvarig kall dusch och meditation på 10 minuter aktiverar din vila-nerv. Undvik koffein sent på dagen för att inte överaktivera stressreaktionen.

Om du märker yrsel, hjärtklappning eller andra konstiga symtom bör du kontakta en läkare. Du kan också mäta din hjärtvariabilitet (HRV) via en app eller armband det visar hur väl din autonoma balans fungerar.