Vad händer med kroppen om du inte äter efter träning

Din kropp går igenom något spännande direkt efter träning. Den bygger upp och bryter ned samtidigt. Vilken process som vinner beror helt på vad du äter efteråt eller om du äter något alls. Vad händer om man inte äter efter träning? Det är en bra fråga, och svaret är viktigare än många tror. Oavsett om du tränar tre gånger i veckan eller är seriös motionär är detta relevant för dig.

Vad som händer i kroppen utan mat

Efter träning fortsätter kroppen att bryta ned muskler och förbrukar dina energilager. Detta kallas den katabola fasen. Utan mat försvinner insulinen som skulle stoppa denna nedbrytning. Insulin frisätts när du äter kolhydrater och protein utan dem fortsätter kroppen bara att försvaga sig (inte exakt roligt, va?).

På längre sikt får detta konsekvenser. Du blir svagare, får sämre prestationr och ditt immunförsvar försvagas. Om du tränar hårt men aldrig äter efteråt blir nettoeffekten att du förlorar muskler istället för att bygga dem. Det är motsatsen till det du jobbar för.

Risken för överbelastningsskador öker också. En svag kropp skadar sig lättare. Det är bara att acceptera.

Så återhämtar du dig rätt

Du behöver kolhydrater och protein tillsammans. Kolhydraterna fyller på dina energilager och proteinet reparerar musklerna. En smoothie med banan, havre och proteinpulver räcker perfekt direkt efter träning. En macka med pålägg och yoghurt fungerar också bra.

Många tror att du måste äta inom exakt 30 minuter. Det är en myt, helt enkelt. För motionärer räcker det perfekt att äta något näringsrikt inom 1 2 timmar. Du kan duscha och åka hem först, ingen stress.

• Direkt efter: En smoothie eller dryck med protein
• Inom en timme: En macka eller lättare måltid
• Inom två timmar: En ordentlig måltid med kyckling, ris och grönsaker

Huvudsaken är att du äter något samma dag, inte att det är perfekt timing. Om du inte känner dig hungrig efter träning är det normalt. Intensiv träning påverkar aptiten. Ät ändå något, helst något flytande som går lättare ner.

En sak till: sömn förstärker återhämtningen. Din kropp bygger muskler under djupsömnen, så se till att sova ordentligt på träningsdagar.

Träning är bara halva jobbet. Mat och vila är den andra halvan. Utan återhämtning förlorar du det du just tränade på.